Бесплатный звонок по России 8800 707 58 16 заказать звонок
Корзина 0 руб.

Заказать звонок

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Заказать звонок», я даю своё согласие на обработку персональных данных

Быстрый заказ

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Сделать заказ», я даю своё согласие на обработку персональных данных

Энциклопедия функционального тренинга

Упражнения в функциональном тренинге для мышц кора.

27.11.2015 Упражнения в функциональном тренинге для мышц кора.
Функциональный трениг подразумевает всестороннюю физическую нагрузку, поэтому и работать должны практически все мышцы в нашем теле. Одни из самых главных среди таковых – мышцы кора. Под мышцами кора мы подразумеваем косые, прямые мышцы живота, прямую мышцу бедра, малые и средние ягодичные мышцы, приводящие мышцы, мышцы задней поверхности бедра, подостную и клювовидно-плечеву мышцу. Их основная функция – держать осанку прямой, а пресс накачанным, невероятно многое зависит именно от этих мышц, они даже участвуют в подтягиваниях. Кроме того, если вы захотите поднимать большой вес, накачанный «центр» просто необходим.


Упражнения для мышц кора


В зале функционального тренинга можно найти невероятно большое количество приспособлений, которые помогут вам усовершенствовать свои мышцы. Для примера возьмем простой комплекс. Здесь всего 3 упражнения и 5 раундов.
Первое упражнение – подносы колен к локтям на низких кольцах. Для этого опускаем кольца очень низко – примерно на расстояние 15 см от пола, помещаем в одно из них ступню так, чтобы оказаться лицом к полу, а туловище удерживали обе руки. Начинаем подтягивать обе колени к локтям и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз с правой и левой ноги. Если этот вариант сложный, попробуйте помещать в кольца обе ноги.
Второе упражнение – берем гирю с комфортным для вас весом и делаем становую тягу с ней на одной ноге, отклоняя вторую как можно дальше, когда наклоняемся с гирей до пола. Спина должна быть прямой. При этом, если гиря в правой руке, должна откланяться правая нога.
Третье упражнение – Не опуская гирю на пол, следующее упражнение - фермерская походка с гирей в одной руке, проходим 40 метров, пытаясь стабилизировать туловище за счет мышц живота.
Теперь повторяем второе и третье упражнение с другой руки.
Для мышц кора также полезна становая тяга с гантелями, которую можно включить в функциональные тренировки. Хорош еще и гребной тренажер, какие мышцы работают в процессе? Мы не соврем, если скажем, что все. Он стоит на стыке силового и кардио оборудования, которое превосходно развивает практически все мышцы тела, а главное, мышцы кора.
Главное, когда выполняете все вышеперечисленные упражнения, старайтесь напрягать мышцы пресса и ягодиц.

Тренируетесь?

Тренируетесь?

Хотите улучшить свои результаты? Быть в курсе последних новинок и трендов функционального тренинга? и просто провести хорошо время?

Хочу!
Подпишитесь на рассылку!

Подпишитесь на рассылку!

Раз в неделю мы будем рассказывать о скидках, акциях и новинках