Бесплатный звонок по России 8800 707 58 16 заказать звонок
Корзина 0 руб.

Заказать звонок

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Заказать звонок», я даю своё согласие на обработку персональных данных

Быстрый заказ

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Сделать заказ», я даю своё согласие на обработку персональных данных

Энциклопедия функционального тренинга

Упражнения из функционального тренинга. Взрывные отжимания

Упражнения из функционального тренинга. Взрывные отжимания

Взрывные отжимания – это одно из основных упражнений, которое нашло широкое применение в функциональном тренинге.

Для чего нужны взрывные отжимания

Этот элемент активно используется в программе как мужчин, так и женщин, потому как он минимально отличается от привычных отжиманий.

Главные задействованные мышцы это грудные и трицепсы, при этом можно делать нагрузку более направленной, больше на грудь или трицепсы. Регулировать ее можно меняя положение рук (если они расставлены шире – работают грудные группы мышц, если узко – задействован больше трицепс)

Техника выполнения взрывных отжиманий

Как мы уже сказали, взрывные отжимания отличаются от стандартных минимально – в конце нужно как бы вытолкнуть свой корпус руками. Когда вы выходите из нижней точки положения тела, руками оттолкнитесь вверх, в это время вы на несколько сантиметров оторвете ладони от пола. Повторите 15 раз в круге.

Ниже мы приводим программы дня, в которых можно использовать взрывные отжимания.

  1. Выполняется один круг на время.
    • Бег — 800 м
    • Взрывные Отжимания — 50 повторений
    • Приседания — 100 повторений
    • «Встал — лег» — 150 повторений
    • Бег — 800 м
  2. Как можно больше кругов за 15 минут.
    • Пистолетик» — 10 повторений
    • Подтягивания — 10 повторений
    • Запрыгивания — 10 повторений
    • Отжимания — 10 повторений
    • «Встал — лег» — 10 повторений

Тренируетесь?

Тренируетесь?

Хотите улучшить свои результаты? Быть в курсе последних новинок и трендов функционального тренинга? и просто провести хорошо время?

Хочу!
Подпишитесь на рассылку!

Подпишитесь на рассылку!

Раз в неделю мы будем рассказывать о скидках, акциях и новинках