Бесплатный звонок по России 8800 707 58 16 заказать звонок
Корзина 0 руб.

Заказать звонок

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Заказать звонок», я даю своё согласие на обработку персональных данных

Быстрый заказ

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Сделать заказ», я даю своё согласие на обработку персональных данных

Энциклопедия функционального тренинга

Упражнения из функционального тренинга. Воздушные приседания

Упражнения из функционального тренинга. Воздушные приседания

Воздушные приседания – это одно из девяти основных движений функционального тренинга. Многие атлеты даже ставят его на первое место.

Чем полезны воздушные приседания?

Это упражнение является хорошей базой для развития силы и улучшения общей физической подготовки. Оно помогает развивать силу и выносливость, а также укрепляет мышцы и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Также это упражнение воздействует на квадрицепсы, бедра, икры, плечи и ягодицы.

Выполняя его, вы сможете овладеть правильной техникой приседаний и в последствии без труда выполнять присед со штангой или любым другим отягощением. Поэтому воздушные приседания особенно полезны новичкам в функциональном тренинге.

Техника выполнения воздушных приседаний

Техника выполнения воздушных приседаний достаточно проста.

  1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки немного разведены в стороны. При этом вес равномерно распределен между пяткой и носком
  2. Оставляем спину прямой и отводя таз назад, начинаем приседать. При этом бедра должны опуститься ниже коленей. Колени должны быть параллельны носкам.
  3. Когда вы достигните нижней точки, начинайте медленно вставать, удерживая вес на пятках.

При выполнении упражнения вы можете держать руки перед собой или над головой. Но на первое время лучше держать их прямо перед собой для балансировки.

Существует также несколько моментов, за которыми необходимо следить во время выполнения упражнения:

  • Поясница должна быть немного выгнута, не позволяйте ей выпрямляться.
  • Когда вы опускаетесь в нижнюю точку, вес тела должен приходиться на пятки. При этом бедра должны опуститься ниже колен, но при этом не опускаться на пятки. Взгляд лучше направить на потолок, подбородок приподнят.
  • Держите туловище вертикально, старайтесь не заваливаться.
  • На первых порах для контроля над глубиной приседа лучше подкладывать на пол под ягодицы что-либо (например, коробку).

Если вы полностью овладели техникой стандартных воздушных приседаний, можете добавить отягощения, например, в виде гантели. Можете поднимать ее во время выполнения приседа над головой.

Воздушные приседания необходимо выполнять в среднем темпе.



Тренируетесь?

Тренируетесь?

Хотите улучшить свои результаты? Быть в курсе последних новинок и трендов функционального тренинга? и просто провести хорошо время?

Хочу!
Подпишитесь на рассылку!

Подпишитесь на рассылку!

Раз в неделю мы будем рассказывать о скидках, акциях и новинках