Бесплатный звонок по России 8800 707 58 16 заказать звонок
Корзина 0 руб.

Заказать звонок

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Заказать звонок», я даю своё согласие на обработку персональных данных

Быстрый заказ

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Сделать заказ», я даю своё согласие на обработку персональных данных

Энциклопедия функционального тренинга

Упражнения из функционального тренинга. Тренировка ног

Упражнения из функционального тренинга. Тренировка ног

Тренировка ног является одним из слагаемых функционального тренинга. В течение каждой тренировки вы должны чередовать между собой упражнения из четырех групп: толкающие, тянущие, кардио и упражнения на ноги.

Упражнения на ноги в функциональном тренинге

Часто атлеты увлекаются упражнениями, направленными на верхнюю часть туловища, и над ногами потом приходится кропотливо работать и восполнять пробелы. К счастью, функциональный тренинг быстро устраняет все возможные проблемы самой спецификой своих тренировок. Вы просто будете работать над всем и сразу. Кроме того, мышцы ног накачиваются еще и в процессе получения кардио нагрузки.

Упражнения функциональной тренировки, направленные на ноги, особенно не отличаются от тех, которые применяются в любом другом виде фитнеса. Это стандартные выпады, приседания, прыжки и т.д.

Выпады соответствуют традиционной методике – самое главное, опускаться как можно ниже, но не ставить колено на пол.

Приседания подразумевают весьма разнообразную технику выполнения. Но начать можно с обычных приседаний и ограничиться лишь весом собственного тела, это могут быть воздушные или взрывные приседания. Затем можно перейти к более сложным видам, например, пистолетиком (на одной ноге). И только тогда, когда вы полностью освоили технику приседа без отягощений, начинайте добавлять веса. При этом добавлять их нужно постепенно, иначе малейшие ошибки в технике отразятся на результате. Приседания можно выполнять со штангой на спине или над головой.

Есть и одно упражнение, которое характерно для функционального тренига. Это подъем ног. Делается он следующим образом: нужно повиснуть на турнике и поднять согнутые в коленях ноги к животу. Эти движения нужно делать в очень быстром темпе, при этом, не раскачивая тело – работает только пресс.

Мы перечислили всего лишь самые популярные из множества упражнений. Вы можете начать с них и продолжить другими, когда уже начнете сами контролировать и понимать свое тело.


Тренируетесь?

Тренируетесь?

Хотите улучшить свои результаты? Быть в курсе последних новинок и трендов функционального тренинга? и просто провести хорошо время?

Хочу!
Подпишитесь на рассылку!

Подпишитесь на рассылку!

Раз в неделю мы будем рассказывать о скидках, акциях и новинках