Бесплатный звонок по России 8800 707 58 16 заказать звонок
Корзина 0 руб.

Заказать звонок

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Заказать звонок», я даю своё согласие на обработку персональных данных

Быстрый заказ

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Сделать заказ», я даю своё согласие на обработку персональных данных

Энциклопедия функционального тренинга

Упражнения из функционального тренинга. Берпи (бурпи)

Упражнения из функционального тренинга. Берпи (бурпи)

Бурпи – одно из самых знаменитых и эффективных упражнений в функциональном тренинге. Хорошая новость также состоит в том, что его можно выполнять и без дополнительных отягощений.

Чем полезно бурпи?

Бурпи благотворно влияет на ваше тело, его используют для сжигания жира, увеличения выносливости и взрывной силы. При этом его можно делать как мужчинам, так и женщинам. Несколько месяцев занятий и вы увидите, что ваше тело стало сильным и подтянутым.

При этом существует несколько вариантов выполнения бурпи, которые отличаются друг от друга степенью сложности. Вы можете начать с самого простого и потом постепенно перейти к самому сложному варианту.

Техника выполнения бурпи

  1. Стандартное бурпи.
    1. Исходное положение: присед, ладони полностью лежат на полу перед собой, ноги прижаты к груди
    2. Выпрыгивая, ставим ноги назад и оказываемся в положении для отжиманий
    3. Делаем одно отжимание
    4. Возвращаемся в положение приседа
    5. Выпрыгиваем вверх как можно выше, тянемся руками вверх, можно сделать хлопок.

    Его можно сделать легче, просто пропустив 3 пункт – отжимание. Новичкам советуют делать бурпи именно так, и уже потом переходить на более сложные варианты.

  2. Бурпи с гантелями. Это немного более усложненный вариант стандартного упражнения. Разница между ними заключается лишь в том, что здесь используется дополнительное отягощение – гантели. Также в заключительной фазе руки с гантелями остаются внизу, а не поднимаются над головой.
    1. Подберите подходящие по весу гантели, возьмите их в руки
    2. Делаем присед, гантели на полу перед собой, ноги прижаты к груди
    3. Выпрыгиваем назад, оказываемся в положении для отжиманий
    4. Отжимаемся
    5. Возвращаемся в положение приседа
    6. Выпрыгиваем вверх, оставляя руки с гантелями внизу.
  3. Бурпи с подъемом на перекладине Это продвинутый вариант для хорошо подготовленных спортсменов. Прорабатываются буквально все мышцы тела, благодаря упражнению на перекладине, в стороне не остаются и мышцы спины, хорошо прорабатываясь.
    1. Примите упор лежа
    2. Выполните отжимания
    3. Встаньте и с прыжка повисните на перекладине
    4. Раскачиваясь подтянитесь так, чтобы перекладина находилась на уровне пояса.

Не торопитесь за несколько недель перейти от облегченного варианта стандартного бурпи к бурпи с подъемом на перекладине. Этот прогресс должен занять определенное время, иначе есть риск появления травмы.



Тренируетесь?

Тренируетесь?

Хотите улучшить свои результаты? Быть в курсе последних новинок и трендов функционального тренинга? и просто провести хорошо время?

Хочу!
Подпишитесь на рассылку!

Подпишитесь на рассылку!

Раз в неделю мы будем рассказывать о скидках, акциях и новинках