Бесплатный звонок по России 8800 707 58 16 заказать звонок
Корзина 0 руб.

Заказать звонок

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Заказать звонок», я даю своё согласие на обработку персональных данных

Быстрый заказ

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Сделать заказ», я даю своё согласие на обработку персональных данных

Энциклопедия функционального тренинга

Функциональные тренировки для новичков

Функциональные тренировки для новичков

Функциональный тренинг– это многофункциональная высокоинтенсивная тренировка, в которую входят упражнения из тяжелой и легкой атлетики, гимнастики, гиревого спорта и прочих отраслей спорта. При этом, в каждой из этих отраслей существует несколько десятков, а то и сотен упражнений. Теперь вы можете представить, насколько разнообразными могут быть ваши тренировки.

Как составить тренировку для новичка?

Исходя из всего вышеперечисленного, становится понятно, что и подобрать несколько десятков вариантов тренировок для новичков, не составляет никакого труда.

Несколько принципов, которыми нужно руководствоваться новичку:

  • Выбирайте небольшой вес. Это самый элементарный, но и один из самых важных советов. Если вы раньше не брали в руки штангу, лучше начать с пустого грифа, отрабатывая технику и уже затем хвататься за блины.
  • Делайте паузы. Хотя и спортсменам не советуют делать паузы между упражнениями и кругами, вам, как новичку, можно смело пренебречь этим правилом до тех пор, пока вы не привыкните к высоким нагрузкам.
  • Чередуйте упражнения на разные мышцы. Идеальная тренировка та, в которой сочетаются упражнения на разные мышцы, ведь у функционального тренинга нет специализации, он направлен на всестороннее развитие.
  • Разминка превыше всего. В этом функциональный тренинг не отличается от других видов спорта и фитнеса. Разминка нужна для того, чтобы предупредить возникновение травм.
  • Больше упражнений – меньше кругов. Запомните, чем больше упражнений в вашем круге, тем меньше кругов должно быть выполнено за отведенное время. И наоборот, если упражнений всего 3 – 4, стремитесь к большему количеству кругов.

Примеры функциональных тренировок для новичков

Если вы никогда раньше не занимались функциональным тренингом, или спортом вовсе, вы можете начать свое знакомство с тех программ, которые носят женские имена. При этом они не разрабатывались специально для женщин, просто спортсмены позаимствовали эту моду у американских метеорологов, которые нарекают женскими именами ураганы.

  1. Barbra (5 кругов, отдых 3 минуты между кругами и упражнениями)
    • Подтягивания – 20 повторов
    • Отжимания – 30 повторов
    • Сит – ап – 40 повторов
    • Приседания – 50 повторов
  2. Cindy (в течение 20 минут пытаемся выполнить как можно больше повторений)
    • Подтягивания – 5 повторов
    • Отжимания – 10 повторов
    • Приседания – 15 повторов
  3. Nicole ( в течение 20 мнут пытаемся выполнить как можно больше повторений)
    • Бег – 400 метров
    • Подтягивания – сколько сможете
  4. Новички вполне могут тренироваться без дополнительного оборудования. Только вот турник вам нужен в любом случае, благо, он есть почти в каждом дворе.


Тренируетесь?

Тренируетесь?

Хотите улучшить свои результаты? Быть в курсе последних новинок и трендов функционального тренинга? и просто провести хорошо время?

Хочу!
Подпишитесь на рассылку!

Подпишитесь на рассылку!

Раз в неделю мы будем рассказывать о скидках, акциях и новинках