Бесплатный звонок по России 8800 707 58 16 заказать звонок
Корзина 0 руб.

Заказать звонок

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Заказать звонок», я даю своё согласие на обработку персональных данных

Быстрый заказ

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Сделать заказ», я даю своё согласие на обработку персональных данных

Энциклопедия функционального тренинга

Функциональная программа тренировок

Функциональная программа тренировок

Функциональный тренинг сочетает в себе кардио и силовую нагрузку и упражнения из самых разных видов спорта: тяжелой атлетики, гимнастики, гиревого спорта, легкой атлетики и т.д. Поэтому программ, по которым может заниматься любой желающий, существует великое множество. Некоторые из них мы приведем в этой статье.

Тренировки без дополнительного оборудования (в домашних условиях)

  1. Первая тренировка рассчитана на 3 дня. В первый и третий день она дублируется.
    1 и 3 день.
    • Отжимания – 10 повторов
    • Приседания – 15 повторов
    • Подтягивания – 6 повторов
    2 день.
    • Бег – 400 метров
    • Подтягивания – 6 повторов
    • Подъем гантелей – 17 повторов
  2. Следуя этой программе, вам за 10 минут нужно сделать максимальное количество повторений.
    • Берпи – 10 повторов
    • Приседания – 20 повторов
    • Подъем на ноги из положения лежа – 30 повторов
  3. По этой программе вам нужно выполнить всего один круг, но на время.
    • Бег – 800 м
    • Отжимания – 50 повторений
    • Приседания – 100 повторений
    • Встал – лег” – 150 повторений
    • Бег – 800 м

Тренировки с помощью дополнительного оборудования

  1. Эта программа носит имя Wittman. Каждое из приведенных ниже упражнений нужно выполнить 15 повторов и сделать 7 таких кругов.
    • Махи гири
    • Взятие штанги на грудь
    • Запрыгивание на платформу либо ящик
  2. Вторая программа, также носит женское имя – Linda. Кругов будет 10, в первом круге каждое упражнение также будет иметь 10 повторов, но с каждым следующим кругом количество повторов уменьшится на один.
    • Становая тяга штанги
    • Взятие штанги на грудь
    • Жим штанги лежа со средним хватом

Также стоит упомянуть, что выбор программы полностью зависит от вашей подготовки. Кроме того, перед каждой тренировкой необходимо делать разминку.


Тренируетесь?

Тренируетесь?

Хотите улучшить свои результаты? Быть в курсе последних новинок и трендов функционального тренинга? и просто провести хорошо время?

Хочу!
Подпишитесь на рассылку!

Подпишитесь на рассылку!

Раз в неделю мы будем рассказывать о скидках, акциях и новинках