Бесплатный звонок по России 8800 707 58 16 заказать звонок
Корзина 0 руб.

Заказать звонок

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Заказать звонок», я даю своё согласие на обработку персональных данных

Быстрый заказ

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Сделать заказ», я даю своё согласие на обработку персональных данных

Энциклопедия функционального тренинга

Функциональный тренинг для бойцов

27.11.2015 Функциональный тренинг для бойцов
Функциональный тренинг – отличная программа тренировки для борцов. Что важно для спортсмена, который занимается каким-либо из видов единоборств? Конечно же, это сила, выносливость и гибкость. Кроме того, борец должен обладать хорошей скоростью, порой от нескольких секунд зависит исход всей битвы. Все это так или иначе развивает функциональный тренинг.


Тренировки стронгменов


Тренировки стронгменов заключаются в перетаскивании больших неудобных или просто огромных предметов на расстояние. Цель их довольно проста – перетаскиваем как можно более тяжелый предмет (валун, бревно, кувалду) на как можно большее расстояние. К чему здесь единоборства? Все очень просто, возьмем для примера поединки ММА, один раунд длится всего 2-4 минуты, но за это время вы будете толкаться, скручиваться, захватывать противника, изворачиваться. Поэтому вам жизненно необходима выносливость, которой хоть отбавляй у стронгменов.
Итак, какие упражнения для своей тренировки вы можете позаимствовать у стронгменов:
1) Кантование гигантской покрышки. Берете большую покрышку (от трактора или прочей стройтехники) и просто поднимаете её и перекидываете.
2) Удары кувалдой по тому же колесу.
3) Жим над головой любого неудобного и тяжелого предмета (хоть камень, хоть бочонок).
4) Прогулка фермера. Берете в обе опущенные руки два тяжелых предмета: специальные штанги/диски/гантели/мешки с мукой и т.д. и идете столько, сколько сможете.
5) Перетягивание толстого каната
Для эффекта выполняйте эти упражнения одно за другим, постепенно сокращая время, за которое вы выполняете все упражнения.


Подбор упражнений для бойцов


Выбирайте из всего многообразия функциональных тренировок именно те, что максимально похожи на движения, применяемые в реальном бою. Это приседания, жимы, тяги, прыжки, берпи, выпады и т.д. Берите эти упражнения и объединяйте в круговую тренировку, выполняя их по кругу с минимальными перерывами. Единственное актуальное правило – не ставьте рядом упражнения на одну и ту же группу мышц. Большинство из таких упражнений выполняется только с использованием веса собственного тела и это большой плюс в бытовом смысле, не нужно тратиться на дополнительное оборудование.
Еще одно не менее эффективное упражнение - тяга силовых саней. Здесь все просто, берете специальные сани, нагружаете их бамперными дисками и толкаете. Делать это можно сразу несколькими методами, либо лицом вперед, либо в беге спиной вперед, либо в жиме/тяге с продвижением вперед. Тяга саней прекрасно развивает взрывную силу.
Конечно же, бойцы и любители функционального тренинга не должны забывать о такой важной вещи, как спринт. Причем чем более изощренным и разнообразным он будет, тем лучше.
Мы разобрали основные тренировки и упражнения, которые опытные спортсмены рекомендуют применять борцам. Прежде чем начать заниматься этим видов нагрузки стоит помнить, что нужно обязательно чередовать ее, силовой день должен сменяться пробежками или гимнастикой и наоборот.

Тренируетесь?

Тренируетесь?

Хотите улучшить свои результаты? Быть в курсе последних новинок и трендов функционального тренинга? и просто провести хорошо время?

Хочу!
Подпишитесь на рассылку!

Подпишитесь на рассылку!

Раз в неделю мы будем рассказывать о скидках, акциях и новинках