Бесплатный звонок по России 8800 707 58 16 заказать звонок
Корзина 0 руб.

Заказать звонок

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Заказать звонок», я даю своё согласие на обработку персональных данных

Быстрый заказ

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Сделать заказ», я даю своё согласие на обработку персональных данных

Энциклопедия функционального тренинга

Гребной тренажер в функциональном тренинге

27.11.2015 Гребной тренажер в функциональном тренинге
Гребной тренажер стал необычайно востребован именно в функциональном тренинге. Если вы зайдете в любой фитнес клуб, там вы увидите беговые дорожки, велотренажеры, степперы, эллипсоиды, какие угодно кардио тренажеры, только не гребной. В то же время, никакой зал функционального тренинга не сможет существовать без гребного тренажера. В чем секрет такого разделения? Разберемся дальше.


Для чего нужен гребной тренажер?


Гребной тренажер условно относится к кардио оборудованию, посудите сами: улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, помогает сбросить лишний вес и улучшает выносливость. Однако, гребной тренажер с полным правом можно назвать силовым, здесь тоже есть свои железные аргументы, главный из которых: прокачка множества мышц. Это абсолютно универсальный тренажер, на котором вы будете оттачивать свою фигуру буквально на глазах. В упражнениях задействованы четырехглавая мышца бедра, подколенные сухожилия, ягодицы, прямая и косые мышцы живота, нижняя часть спины, плечи, и мышцы рук. Список довольно впечатляющий, не так ли? Не даром греблю называют самой эффективной «кардио» тренировкой, она даже лучше бега или езды на велосипеде. Казалось бы, если нагрузка столь эффективна, она может быть и опасной, однако вашим суставам здесь абсолютно ничего не угрожает, колени и лодыжки находятся в безопасности даже на высоких уровнях интенсивности.
Спортсмены настолько прикипели к гребным тренажерам, что традиционно используют их на своих соревнованиях.


Почему спортсмены любят и ненавидят греблю?


Гребля – необычайно эффективное упражнение, необходимое в функциональном тренинге. Но даже несмотря на всю свою пользу, многие спортсмены ее просто ненавидят. Почему?
1. Гребля – это действительно тяжело. Если вы будете делать все правильно, окажется, что занятия на гребном тренажере чрезвычайно сложны для вас. Одно из самых трудных для атлетов упражнений – спринтерский заплыв на 2 км, который нужно выполнить за 6-9 минут. Посудите сами, почему функциональный тренинг не очень-то любят сами спортсмены.
2. Гребля – это скучно. С течением времени ваши показатели будут улучшаться и вам придется продлевать продолжительность занятий на гребном тренажере. А это значит, что вы будете выполнять длинные подходы до 5 минут. Тогда наступит момент, когда вы будете сами заставлять себя заниматься на нем, выдвигая наперед скорее психологический план.
От всех этих недостатков можно избавиться довольно просто, следуя некоторым советам.


Как правильно тренироваться на гребных тренажерах?


Первое, что необходимо для хорошей тренировки, это занять удобное, правильное положение на тренажере. От нагрузки тоже многое зависит, лучше недооценить, чем переоценить, поэтому выбирайте средний уровень.
Функциональный тренинг нацелен на результат, с каждым днем вы делаете больше берпи, берете большие веса и т.д. Но как подсчитать коэффициент полезного действия в занятиях на гребном тренажере? Все очень просто, посчитайте оптимальную для себя скорость, с которой вы проплываете 20 м, 200 м, 2 км и далее. Каждый день вы получаете шанс улучшить свои показатели и сделать их выше. Кроме того, здесь принцип соперничества, ключевой для группового тренинга, не работает, и работать не должен. Неудивительно, если быстрее вас «прогребет» человек с ростом под 2 метра, если вы едва достигли 160 см.
Гребля – это постоянная борьба с вашим вчерашним «я».

Тренируетесь?

Тренируетесь?

Хотите улучшить свои результаты? Быть в курсе последних новинок и трендов функционального тренинга? и просто провести хорошо время?

Хочу!
Подпишитесь на рассылку!

Подпишитесь на рассылку!

Раз в неделю мы будем рассказывать о скидках, акциях и новинках