Бесплатный звонок по России 8800 707 58 16 заказать звонок
Корзина 0 руб.

Заказать звонок

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Заказать звонок», я даю своё согласие на обработку персональных данных

Быстрый заказ

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Сделать заказ», я даю своё согласие на обработку персональных данных

Энциклопедия функционального тренинга

Функциональный тренинг: комплексы

Функциональный тренинг: комплексы

Функциональный тренинг соединяет в себе комплексы упражнений из совершенно разных отраслей спорта, это и тяжелая, и легкая атлетика, и гимнастика, и различные кардио нагрузки. Именно поэтому различных упражнений в функциональном тренинге невероятно много. И потеряться в этом многообразии достаточно просто, особенно если у вас есть конкретная цель.

Направления функционального тренинга

На самом деле, у функциональной тренировки есть несколько разновидностей:

  1. Классический тренинг. Подразумевает комплексную и всестороннюю подготовку спортсмена.
  2. Силовой функциональный тренинг. Здесь предпочтение отдается упражнениям с различными отягощениями, в том числе, со свободными весами.
  3. Функциональный тренинг «эндуранс». Это направление, в котором акцент поставлен на упражнения из легкой атлетики, которые направлены на развитие скорости и выносливости.

При этом классическое направление содержит самое большое количество стандартных программ, которые начинающие атлеты берут за основу и чередуют между собой день ото дня. Впрочем, вам необязательно пользоваться уже существующими комплексами, ведь вы вполне сможете создать и свои. Они будут наиболее актуальны для вас, ведь полностью отразят ваши задачи и будут подходить вам по степени сложности.

Учимся составлять комплекс самостоятельно

Для того, чтобы разработать индивидуальный комплекс на день (WOD), нужно определиться с некоторыми параметрами:

  1. Специализация. Направленность на улучшение каких-либо показателей (улучшение работы сердца во время тренировок, наработка скорости и т.д.) или же универсальная тренировка.
  2. Нагрузка. Нужно чередовать нагрузку, если в один день вы решили сделать ее высокой, на следующий лучше хорошо сбавить обороты. Ежедневная работа на грани интенсивности вредна для организма.
  3. Параметры времени:
    1. Тренировка без ограничения по времени. В функциональном тренинге встречается не часто, хотя и может использоваться в отдельные дни для отработки техники выполнения. Заключается в выполнении упражнений одного за другим с фиксированными перерывами между подходами и кругами.
    2. Тренировка с ограничением по времени. Вы выполняете как можно больше кругов за фиксированное время.
    3. Тренировка на лучшее время. Вы выполняете определенное количество кругов, стараясь сделать это за меньшее время.

Когда мы определились с параметрами, нужно выбрать сами упражнения и взять их нужно из разных групп:

  1. Упражнения с отягощениями. Различные упражнения с штангой, гирей или гантелями (толчок, рывок, жим, становая тяга и т.д.)
  2. Гимнастические упражнения. Выполняются с собственным весом (подтягивания, отжимания и прочие упражнения на брусьях, кольцах, турниках и т.д.)
  3. Кардио упражнения. Вырабатывают выносливость и тренируют сердечно-сосудистую систему (бег, прыжки, запрыгивания).

Также, когда вы составляете программу, обращайте внимание на то, чтобы в каждом новом упражнении была задействована новая группа мышц. Делается это для того, чтобы не перенапрячь мышцы и получить максимальный всесторонний эффект.

Последний момент заключается в том, чтобы выбрать количество повторов исходя из уровня нагрузки, запланированной на день.

Теперь, когда вы будете составлять программу, начинайте с первого пункта и двигайтесь до последнего, со временем у вас будут получаться все более эффективные комплексы.


Тренируетесь?

Тренируетесь?

Хотите улучшить свои результаты? Быть в курсе последних новинок и трендов функционального тренинга? и просто провести хорошо время?

Хочу!
Подпишитесь на рассылку!

Подпишитесь на рассылку!

Раз в неделю мы будем рассказывать о скидках, акциях и новинках