Бесплатный звонок по России 8800 707 58 16 заказать звонок
Корзина 0 руб.

Заказать звонок

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Заказать звонок», я даю своё согласие на обработку персональных данных

Быстрый заказ

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Сделать заказ», я даю своё согласие на обработку персональных данных

Энциклопедия функционального тренинга

Беговые тренировки в функциональном тренинге

Беговые тренировки в функциональном тренинге

Почему именно бег?

Бег улучшает аэробную выносливость, а выносливость в целом для спортсмена невероятно важный показатель. Бег помогает всестороннему развитию, с одной стороны, улучшает работу нашей самой главной мышцы – сердца, с другой стороны – вырабатывает выносливость и скорость.

В последнее время все чаще в тренировках преобладают силовые упражнения в сочетании с бегом.

Функциональные тренировки с бегом

Чаще всего, в функциональном используют бег в быстром темпе на короткие дистанции. Но некоторые атлеты посвящают бегу целый день, практикуя спринтерские забеги.

Спортсмены бегают на высокой скорости, или выше среднего и на короткие расстояния. Обычно среди 3 – 4 упражнений это единственное из разряда кардио и рекомендуют ставить его в конце. Так, спортсмен сможет немного передохнуть, если же бег будет стоять в середине круга, это чревато переутомлением.

Вот пример тренировки с применением кардио:

  • Подтягивания – 10 повторов
  • Приседания с прыжком – 20 повторов
  • Отжимания – 30 повторов
  • Бег – 200 – 400 метров.

Отдельно стоит сказать о скорости. Высокая скорость на границе с пределом допустима только профессиональным спортсменам. Если вы себя к такому типу не относите, лучше ограничиться темпом выше среднего, дабы не получить травм, переутомления и проблем с сердцем.

Еще несколько правил:

  • Обязательно делайте разминку
  • Чувствуйте свой организм и следите за пульсом
  • Помните о том, что ваша главная цель – пройти как можно больше кругов, поэтому остерегайтесь максимального темпа, иначе сильно устанете и все остальные упражнения будут выполняться слишком медленно.
  • Для того, чтобы быстро восстановить силы и дыхание, начните замедлять темп после того, как пробежите ¾ дистанции.
  • Лучше не есть ничего за час до тренировки – может стать плохо.

Также спортсменам советуют посвятить одну из тренировок только бегу, желательно, если это будет происходить на свежем воздухе. Часто рекомендуют такую схему: Бег 1,6 км - отдыхаем 3 минуты - бег 1,2 км - отдыхаем 2 минуты - бег 800 метров - отдыхаем 1 минуту - бег 400 метров.


Тренируетесь?

Тренируетесь?

Хотите улучшить свои результаты? Быть в курсе последних новинок и трендов функционального тренинга? и просто провести хорошо время?

Хочу!
Подпишитесь на рассылку!

Подпишитесь на рассылку!

Раз в неделю мы будем рассказывать о скидках, акциях и новинках