Бесплатный звонок по России 8800 707 58 16 заказать звонок
Корзина 0 руб.

Заказать звонок

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Заказать звонок», я даю своё согласие на обработку персональных данных

Быстрый заказ

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Сделать заказ», я даю своё согласие на обработку персональных данных

Энциклопедия функционального тренинга

Функциональный тренинг со свободными весами

16.11.2015 Функциональный тренинг со свободными весами

Функциональный тренинг – представляет собой высокоинтенсивные функциональные тренировки, в которых кардио нагрузка чередуется с силовой. Спортсмен должен быть всесторонне развитым атлетом, уметь жать от груди приличный вес, и при этом, без устали бегать десяток километров. Иными словами – это самый подготовленный атлет. Впрочем, в последнее время мы наблюдаем у многих спортсменов явный перегиб в пользу силовой нагрузки.


Особенности тренировки


В функциональном тренинге традиционно используются упражнения, которые направлены на развитие сразу всех физических качеств. Поэтому, если вы занимаетесь силовым функциональным тренингом это будут мультисоставные упражнения вроде приседаний, отжиманий, тяги, подтягиваний и т.д. Чтобы не выдохнуться после второго круга, стоит правильно составлять программу тренировок. Строятся они по принципу, пока одна группа мышц напрягается, другая отдыхает, и наоборот. Поэтому каждое новое упражнение следует брать в одной из следующих групп:

  1. Тянущие (различные тяги + подтягивания

  2. Толкающие (отжимания, жимы, упражнения на брусьях)

  3. Ноги (выпады, прыжки и т.д.)

При этом рядом не могут стоять упражнения из одной группы.

Стоит предупредить тех, кто с помощью функционального тренинга мечтает заполучить шикарные мышцы. Это актуально только в том случае, если вы употребляете стероиды. Дело кроется все в том же отсутствии специализации.


Упражнения в силовом ФУНКЦИОНАЛЬНОМ ТРЕНИНГЕ


В функциональном тренинге существует огромное количество силовых упражнений, направленных на преумножение мышечной массы. Обычно такие упражнения выполняются с использованием свободных весов. Причем их набор достаточно велик, это и привычные для нас штанги, гантели и гири, и экзотичные молоты. 

С помощью таких инструментов вы вырабатываете силу, координацию, а также силовую выносливость.

Есть небольшое отличие в технике выполнения упражнений. Если в бодибилдинге вы делаете все достаточно медленно, при этом помня, что швырять штангу нельзя, а нужно хорошенько выпрямлять и сгибать ноги, то в функциональном тренинге главное – время, а не то, как аккуратно вы делаете жим. 


Другие статьи

Домашние тренировки

Домашние тренировки

В последнее время функциональный тренинг набирает всю большую популярность не только во всем мире, но и в России. Поэтому неудивительно, что из залов этот вид фитнеса постепенно переходит в дома атлет...

Тренируетесь?

Тренируетесь?

Хотите улучшить свои результаты? Быть в курсе последних новинок и трендов функционального тренинга? и просто провести хорошо время?

Хочу!
Подпишитесь на рассылку!

Подпишитесь на рассылку!

Раз в неделю мы будем рассказывать о скидках, акциях и новинках