Бесплатный звонок по России 8800 707 58 16 заказать звонок
Корзина 0 руб.

Заказать звонок

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Заказать звонок», я даю своё согласие на обработку персональных данных

Быстрый заказ

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Сделать заказ», я даю своё согласие на обработку персональных данных

Энциклопедия функционального тренинга

Функциональные тренировки с гирей

Функциональные тренировки с гирей

На протяжении десяти последних лет популярность гирь выросла в разы во всем мире. Если их востребованность в Восточной Европе вполне предсказуема (впервые слово «гиря» появилось в русском словаре в 1704 году), то в США это объясняется растущей популярностью функционального тренинга.

Своему присутствию в программе функционального тренинга этот спортивный снаряд обязан своей высокой эффективностью. Вот несколько аргументов в пользу его использования:

  1. Координация. Центр тяжести гири всегда находится за пределами рукояти. Для того, чтобы удержать снаряд, требуется сноровка. Таким образом, использование гири в функциональном тренинге поможет вам улучшить координацию и синхронизировать работу всех мышц.
  2. Снижение веса. Этот спортивный снаряд отлично подойдет вам, если главная цель тренировок - сжигание калорий. Такие занятия требуют приличных метаболических затрат и это не пустые слова. Было проведено исследование, в ходе которого испытуемые при использовании гири в качестве снаряда сжигали по 20 калорий в минуту. Пол часа таких занятий уничтожит пачку чипсов.
  3. Выносливость. Функциональный тренинг с гирями увеличивает силовую и энергетическую выносливость. А это один из главных факторов при занятии спортом. Для хорошего результата важно умение постоянно задействовать мышцы для низко- и высокоскоростных нагрузок. Благодаря гирям увеличивается анаэробная выносливость и улучшается поглощение кислорода.
  4. Профилактика травм. Если сравнить гири с гантелями, становится понятно, что первые позволяют направлять руки в разные стороны. Именно этот факт понижает сдвигающее воздействие, которое обычно отрицательно сказывается на предплечьях и запястьях. В итоге уменьшается риск постановки плеча в травмоопасное положение.
  5. Растяжка. Вернемся к сравнению гирь и гантелей. Диапазон упражнений у первых намного шире. Поэтому и движений с ними можно сделать намного больше, что крайне важно для любого спортсмена. Это вы можете легко проверить, выполнив махи гирей между ног – даже самая удобная, литая гантель не будет такой же удобной.
  6. Разнообразие. Наверняка, вы уже и сами сделали вывод о разнообразии упражнений с гирями. Если вы уже можете назвать себя опытным составителем тренировочных программ, вам не составит труда разнообразить занятия попросту меняя хват. А это уже потянет за собой и адаптацию мышц под новые нагрузки.
  7. Дисбаланс. Если увлечься упражнениями лишь на одну конечность, ее прогресс по отношению ко второй будет виден невооруженным глазом. В любом случае, необходимо использовать упражнения, в которых работают обе руки. Это положительно повлияет на междумышечную и внутримышечную координацию, а также на общую силу этих мышц.
  8. Укрепление силы кора. Функциональный тренинг с гирями позволяет задействовать кор в огромном количестве упражнений. Напомним, именно от его силы зависят не только мышцы пресса, но и опорно-двигательный аппарат. Вы сохраняете контроль над гирей, при этом сохраняя баланс собственного тела. Так, вы задействуете мышцы пресса, спины, а также сгибающие мышцы бедра.

Как включить упражнения с гирями в свою тренировку?

  • Если вы новичок в этом направлении, сразу хвататься за гири не стоит. Лучше прибегнуть к ним, когда уже привыкнете к интенсивному ритму. Поначалу можете дорабатывать ими мышцы в конце блока с силовыми упражнениями.
  • Одни из самых действенных упражнений те, что выполняются стоя. Это могут быть рывки, подъемы на грудь, приседания, выпады, толчки и жимы.
  • Часто упражнения с гирями выполняют в быстром темпе и чередуют с отжиманиями.

В заключении следует упомянуть, что функциональный тренинг с гирями положительно действует на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, гири редко можно заменить другими снарядами - рывки и махи с их помощью развивают мощь и взрывную силу. Эту картину дополняют удобство в использовании, компактность и экономичность.



Другие статьи

Домашние тренировки

Домашние тренировки

В последнее время функциональный тренинг набирает всю большую популярность не только во всем мире, но и в России. Поэтому неудивительно, что из залов этот вид фитнеса постепенно переходит в дома атлет...

Тренируетесь?

Тренируетесь?

Хотите улучшить свои результаты? Быть в курсе последних новинок и трендов функционального тренинга? и просто провести хорошо время?

Хочу!
Подпишитесь на рассылку!

Подпишитесь на рассылку!

Раз в неделю мы будем рассказывать о скидках, акциях и новинках