Бесплатный звонок по России 8800 707 58 16 заказать звонок
Корзина 0 руб.

Заказать звонок

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Заказать звонок», я даю своё согласие на обработку персональных данных

Быстрый заказ

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Сделать заказ», я даю своё согласие на обработку персональных данных

Энциклопедия функционального тренинга

Функциональный тренинг дома

Функциональный тренинг дома

Функциональный тренинг – относительно новое направление в спорте, которое приобрело большую популярность благодаря своей высокой эффективности. Одним из доказательств ее состоятельности служит то, что функциональным тренингом занимаются даже американские военные. Фу представляет собой круговую тренировку, которая разрабатывает сразу все мышцы и укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Одним из преимуществ этого направления стало и то, что новички, или те, кто просто хочет поддерживать тело в хорошей физической форме запросто могут заниматься и дома.

Оборудование

  • Первое, что нам пригодится для упражнений есть у каждого – это вес вашего собственного тела. Уже с помощью него вы сможете сделать планки, «воздушные приседания», упражнения на пресс, подтягивания и бег. Все эти упражнения эффективны уже сами по себе.
  • Если в функциональном тренинге вы новичок, на первых парах можете не скупать гантели, гири и штанги. В самом начале можно обойтись чем-то одним. С этим агрегатом вы можете приседать, а также делать жим из различных положений.
  • Ну а для хорошей кардио нагрузки вам будет необходима скакалка.

Составляем программу

Когда оборудование приобретено, остается вникнуть в принципы функционального тренинга. Эта тренировка совмещает в себе элементы силовой и кардио нагрузки, гимнастики, упражнений со свободным весом. В каждой из составляющих тренировки существует множество упражнений, это создает уникальную возможность постоянно менять и комбинировать их. Этой возможностью необходимо пользоваться, тело не должно привыкать к однотипной нагрузке. При этом рядом не должны находиться упражнения на одну и ту же группу мышц. Ваш принцип новое упражнение-новая группа мышц, только так можно добиться высокого результата и избежать усталости, пока будете тренировать пресс, будут отдыхать мышцы спины и т.д.

Таким образом, чтобы составить программу тренировок нужно чередовать упражнения из каждой группы. Приведем пример, который вы можете взять за основу и даже заниматься по нему. Сначала вы делаете 10 отжиманий, затем 15 раз отжимаетесь и 6 раз подтягиваетесь. Закончили все упражнения? Они представляют собой один круг.

Конечно, одним кругом ограничиться нельзя. Поэтому у вас есть два варианта.

  1. Делать заданное количество кругов (например, 6), в этом случае нужно запомнить одно правило: чем больше упражнений в круге, тем меньше должно быть кругов, и наоборот.
  2. Делать круги на время. Засекаем 20 минут и начинаем прорабатывать упражнения. С каждым днем вы должны делать все больше кругов. Это станет показателем эффективности.

Запомните одно правило: упражнения нужно выполнять в высоком темпе, не делая перерывов ни между упражнениями, ни между кругами.

Это важно знать

Функциональный тренинг, как и любой вид спорта имеет свои противопоказания, поэтому лучше не начинать им заниматься если у вас серьезные проблемы с сердцем или опорно-двигательным аппаратом.

Дабы избежать травм, необходимо прислушиваться к работе своего организма. Так как вы будете чередовать упражнения на разные группы мышц, тяжести в них возникать не должно (в отличии от занятий в тренажерном зале). А вот общая усталость будет сильнее чем при занятиях другим видом спорта.

Также не стоит много пить во время тренировок, а упражнения должны меняться изо дня в день.

Программа для новичков

Напоследок мы распишем для вас программу «Cindy», которая отлично подходит для домашней тренировки.

5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
Тренировка длится 20 минут.

Другие статьи

Домашние тренировки

Домашние тренировки

В последнее время функциональный тренинг набирает всю большую популярность не только во всем мире, но и в России. Поэтому неудивительно, что из залов этот вид фитнеса постепенно переходит в дома атлет...

Тренируетесь?

Тренируетесь?

Хотите улучшить свои результаты? Быть в курсе последних новинок и трендов функционального тренинга? и просто провести хорошо время?

Хочу!
Подпишитесь на рассылку!

Подпишитесь на рассылку!

Раз в неделю мы будем рассказывать о скидках, акциях и новинках