Бесплатный звонок по России 8800 707 58 16 заказать звонок
Корзина 0 руб.

Заказать звонок

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Заказать звонок», я даю своё согласие на обработку персональных данных

Быстрый заказ

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Сделать заказ», я даю своё согласие на обработку персональных данных

Энциклопедия функционального тренинга

Домашние тренировки

Домашние тренировки

В последнее время функциональный тренинг набирает всю большую популярность не только во всем мире, но и в России. Поэтому неудивительно, что из залов этот вид фитнеса постепенно переходит в дома атлетов, которые не терпят душных залов.

Почему функциональным тренингом можно заниматься дома

Функциональный тренинг сочетает в себе множество упражнений из различных отраслей спорта: легкой и тяжелой атлетики, гимнастики и кардио нагрузки. Поэтому набор упражнений, действительно, огромен. Среди такого разнообразия вы можете встретить и те, которые выполняются без какого-либо дополнительного оборудования или с минимальным его количеством.

Чтобы заниматься дома, вам может понадобиться турник, гантели и сэндбэг. Пожалуй, этого набора вполне достаточно для полноценных тренировок.

Ну а заниматься вы сможете как дома, во дворе, так и на ближайшем школьном стадионе.

Примерные программы для домашних тренировок

Вы можете пользоваться как уже созданными программами, так и придумать свою собственную. Причем, это не так сложно, как может оказаться на первый взгляд, особенно если вы учтете все параметры.

Итак, придуманный вами комплекс должен содержать упражнения, которые направлены на проработку разных групп мышц. Разберемся в том, на какие группы (по функциям) делятся упражнения:

  • Толкающие. Содержат нагрузку на грудь (жимы лежа, разводка рук, различные повороты), трицепсы (отжимания), дельтовидные (жим из положения стоя, различные махи), ноги (прыжки, приседания и т.д.)
  • Тянущие. Содержат нагрузку на спину и бицепсы. Комплексы включают в себя подтягивания и подъемы.
  • Кардио. Эти упражнения нужны для разработки сердечной мышцы и дыхательной системы. Поэтому содержат бег, велосипед, ходьбу и т.д.

Использовать эти упражнения нужно по порядку, начиная с толкающих и заканчивая кардио, когда организм уже разогрет. Приведем вам пример домашней тренировки для начинающих:

  1. Повороты и разводы обеих рук – 20 повторений
  2. Отжимания или берпи – 20 повторений
  3. Махи руками с гантелями или без – 20 повторений в разные стороны
  4. Приседания или прыжки – 20 повторений
  5. Подтягивания – 20 повторений
  6. Бег 20 метров

За 20 минут нужно сделать как можно больше кругов. Не забудьте отвести под разминку 15 минут и 5 минут после тренировки для восстановления.

Если вы хотите усложнить данную тренировку, можете выполнять упражнения со свободными весами. Также, исходя из своих возможностей и слабых мест вы можете менять количество повторений в меньшую или большую сторону.


Другие статьи

Домашние тренировки

Домашние тренировки

В последнее время функциональный тренинг набирает всю большую популярность не только во всем мире, но и в России. Поэтому неудивительно, что из залов этот вид фитнеса постепенно переходит в дома атлет...

Тренируетесь?

Тренируетесь?

Хотите улучшить свои результаты? Быть в курсе последних новинок и трендов функционального тренинга? и просто провести хорошо время?

Хочу!
Подпишитесь на рассылку!

Подпишитесь на рассылку!

Раз в неделю мы будем рассказывать о скидках, акциях и новинках