Бесплатный звонок по России 8800 707 58 16 заказать звонок
Корзина 0 руб.

О бренде "SHIGIR"

Заказать звонок

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Заказать звонок», я даю своё согласие на обработку персональных данных

Быстрый заказ

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Сделать заказ», я даю своё согласие на обработку персональных данных

Вы еще не бегаете? Тогда мы идем к вам…

11.07.2016 Вы еще не бегаете? Тогда мы идем к вам…
При всей нелюбви к такому, казалось бы, простому упражнению, как бег, нельзя отрицать такой видимый и ощутимый результат этой нелегкой тренировки.
Основная суть фунционального тренинга – постоянно меняющиеся интенсивные тренировки. То есть постоянная замена одних движений на другие, их время выполнения, разный вес, количество подходов. Однако одномодальные тренировки, которые включают лишь одно движения, это тоже часть фунционального тренинга.

В фукциональном тренинге бег – это основная часть общей физической подготовки, и вы часто сможете найти его в тренировках вместе с остальными движениями или же без них. Похожая ситуация и в тренировке, которую мы обсудим сегодня, беговой ВОД.
Итак, в беговом ВОДе первый раунд - это бег на время на дистанцию 1600 м. Естественно, что самое важное – это время, которое вы потратите на преодоление этого расстояния. Чем  быстрее преодолеете, тем лучше. Время на отдых - всего 3 минуты.
Следующий раунд — это забег на 1.200 м. Эту дистанцию вы должны преодолеть еще быстрее. Время на отдых 2 минуты. Этот отдых покажется жестоким в то время, когда вы будете переводить дыхание.
Третий забег – это спринт на 800 метров. Если вы не легкоатлет, то 800 метров могут показаться самой тяжелой частью этой тренировки. Первые 2 раунда уже взяли свое, а отдыха было не достаточно, чтобы дать вам полностью восстановиться. В начале забега можете рвануть с места, но спустя несколько мгновений, вы почувствуете, что уже не бежите, а тащитесь по дорожке. Время на отдых – 1 минута.
Четвертый забег – 400 метров.

ЗАЧЕТ ТРЕНИРОВКИ

Вести счет этой тренировки легко - запустите таймер на начале первого забега и остановите в конце последнего. Потом отнимите 6 минут отдыха и получите результат. Вашей целью должно быть удержание одного темпа для каждого отрезка. Например, если вы пробегаете расстояние 1600 м. за 7 минут, то вы должны пробегать 400 метров за 1:45. Это трудно, но в этом и цель тренировки.
Важно! В то время, когда вы готовитесь к следующему забегу, дышите глубоко и медленно, вдох через нос, а выдох через рот.
Эта тренировка интересна потому, что ее сложность варьируется для каждого человека. Если будете бежать в умеренном темпе, то она для вас, по ощущениям, может показаться сродни простой пробежке. Но если будете бегать каждый отрезок так быстро, как никогда ранее, то для вас это будут тяжелые 20+ минут. А также недостаток кислорода, который вы создадите, поможет вам сжигать жир течение нескольких часов после окончания тренировки.

Задания для выполнения:
1600 метров бег – 3 минуты отдыха;
1200 метров бег – 2 минуты отдыха;
800 метров бег – 1 минута отдыха;
400 метров бег – конец тренировки.

Попробуйте и вам понравится. Тренировка, конечно, не из любимых, не из легких, не из разнообразных, НО… Но иногда, упражнения которые больше всего нам нужны, это именно те упражнения, которые мы ненавидим. Просто воспринимайте подобные тренировки как что-то полезное, например, как есть овощи.


Тренируетесь?

Тренируетесь?

Хотите улучшить свои результаты? Быть в курсе последних новинок и трендов функционального тренинга? и просто провести хорошо время?

Хочу!
Подпишитесь на рассылку!

Подпишитесь на рассылку!

Раз в неделю мы будем рассказывать о скидках, акциях и новинках