Бесплатный звонок по России 8800 707 58 16 заказать звонок
Корзина 0 руб.

О бренде "SHIGIR"

Заказать звонок

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Заказать звонок», я даю своё согласие на обработку персональных данных

Быстрый заказ

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Сделать заказ», я даю своё согласие на обработку персональных данных

ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОК В ЖАРУ

19.07.2016 ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОК В ЖАРУ
Лето - благодатная пора для активного времяпровождения. Еще лучше, если это время будет потрачено на спорт  и укрепление здоровья. Тренировка на открытом воздухе, без толкучки в спортивном зале, с разными местами локации – это ли не красота? Однако, чтобы не навредить себе, расскажем вам, как тренируются люди в жару и откроем  спортивные хитрости.
При повышенных температурах воздуха человек и без нагрузки испытывает дискомфорт, что уж говорить про интенсивные тренировки с бешеным темпом исполнения. И если продолжать эти тренировки, не слушая свой организм, есть риск возникновения, как минимум дегидратации или теплового удара. Опытные спортсмены поделились способами сохранить рассудок (и тело) холодными во время тренировок, без необходимости прятаться в закрытом помещении под кондиционером.

1. НЕ ВЫТИРАТЬ ПОТ

Известный факт – активное потоотделение помогает нашему телу регулировать температуру. Кроме самого процесса потоотделения, испарение пота с поверхности тела помогает сохранить ощущение прохлады. Профессиональный совет: запустите процесс испарения заранее, сымитировав пот. Это можно сделать с  помощью спрея, распылив на тело воду перед тренировкой. Перед началом тренировки и, по возможности, во время нее стоит смочить водой область сердца, затылок, кепку, спину, ноги и вообще максимально охладить любую поверхность организма.

2. УЧИТЫВАТЬ ТЕМПЕРАТУРУ ВОЗДУХА И ЕГО ВЛАЖНОСТЬ

Замечали,  как трудно дышится в жарких странах с повышенной влажностью воздуха?  Высокая влажность весьма усугубляет жару. Поэтому,  когда влажность повышенная, рекомендуется тренироваться по облегчённой программе. Или выбирать время для тренировок: раннее утро, вечер после захода солнца.


3. ИСПОЛЬЗОВАТЬ «ДЫШАЩИЕ» МАТЕРИАЛЫ

От материала одежды, в которой вы занимаетесь, зависит ваше самочувствие. И речь идет именно о материале, а не цвете и фасоне. Абсолютно не имеет значение, какого цвета одежда на вас одета, темная или светлая.  Белая футболка не спасёт от перегревания, а вот футболка из правильной ткани — спасёт. Правильная ткань в данном случае — та, которая позволит вам потеть, а поту свободно испаряться. Поэтому от хлопковых изделий, которые впитывают пот и в процессе тренировки становятся тяжелее, стоит отказаться. Лучше остановить свой выбор на специальных, созданных для занятий спортом синтетических материалах.

4. ВОДА, ВОДА И ЕЩЕ РАЗ ВОДА

Во время тренировок нужно пить воду. Ее количество строго индивидуально. Есть мнение, что выпивать достаточно 150—200 миллилитров каждые 15—20 минут тренировки. Заморачиваться на этом и носить с собой мензурку не стоит, да и вряд ли кто-нибудь будет это делать. Пить воду, когда чувствуете жажду, вполне достаточно.

5.  ЧТО ЛУЧШЕ ПИТЬ?

Перед тренировкой  постоянно пить жидкость мелкими глотками и часто. Необходимо отказаться от черного чая, крепкого кофе и других кофеиносодержащих напитков. Основная причина в том, что они выводят жидкость из организма и обладают мочегонным эффектом. Пить можно травяные чаи, красный чай (отлично подойдёт для жаркой погоды).
Для интенсивной тренировки лучшим же выбором будут изотонические напитки с повышенным содержанием минералов, солей и электролитов. Таким образом,  вы сможете поддерживать необходимый уровень этих микроэлементов (которые активно выводятся с потом). Изотоническим раствором является 0,04%-ный раствор соли. Если в жаркую погоду под рукой вдруг не оказалось изотонического напитка, то перед выходом на тренировку можно поступить следующим образом: запить щепотку соли стаканом воды — это поможет значительно снизить потери жидкости в организме.




Тренируетесь?

Тренируетесь?

Хотите улучшить свои результаты? Быть в курсе последних новинок и трендов функционального тренинга? и просто провести хорошо время?

Хочу!
Подпишитесь на рассылку!

Подпишитесь на рассылку!

Раз в неделю мы будем рассказывать о скидках, акциях и новинках