Бесплатный звонок по России 8800 707 58 16 заказать звонок
Корзина 0 руб.

О бренде "SHIGIR"

Заказать звонок

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Заказать звонок», я даю своё согласие на обработку персональных данных

Быстрый заказ

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Сделать заказ», я даю своё согласие на обработку персональных данных

Как оборудовать зал для функционального тренинга

17.05.2019 Как оборудовать зал для функционального тренинга

Функциональный тренинг — интенсивные групповые тренировки, во время которых спортсмены работают с собственным весом и свободными весами. Особенность тренировок – цикличность. Спортсменам необходимо выполнить определенный набор упражнений за ограниченное время.

Зал для функционального тренинга принципиально отличается от классического тренажерного зала. В нем нет массивных тренажеров и сложных блочных механизмов, при этом тренинг-зона может занимать больше места. В зале должно быть достаточное количество турников и штанговых стоек, места для хранения свободных весов и пространство для активного движения.

 

AlexFitness, Кудрово, СПб

 Вариант планировки зала функционального тренинга  


Если в вашем зале приоритет у силовой зоны, а кросс-тренинг дополнительная возможность – отведите под зону для него 40-50 метров. Это позволит оснастить площадку кольцами, TRX лентами, турниками и плиобоксами, при этом складировать оборудование можно в пределах самой рамы.

Для создания специализированного зала потребуется и отдельная кардио-зона, и пространство для бега с силовыми санями и работы с канатами. В таком зале можно будет проводить соревнования – оптимальная площадь составит 200-400 м2.

Основой зала для функционального тренинга будет конструкция из стоек и перекладин — функциональная рама.

 

автономная рама SHIGIR, рассчитанная на двух человек

Театр начинается с вешалки, зал функционального тренинга – с рамы


Функциональная рама


Первое, с чем надо определиться, выбирая раму, — габариты помещения и предполагаемое количество клиентов. От этих двух факторов зависит размер функциональной рамы.

Раму можно установить в центре помещения или закрепить у стены. Первый вариант предпочтительней для клубов с ориентаций исключительно на функциональные тренировки. Рабочих мест у автономной рамы больше, а запас свободного места вокруг нее позволит тренирующимся удобно заниматься, не мешая друг другу.

пристенная рама SHIGIR, рассчитанная на 4 человека

Пристенная рама – находка для небольших или узких залов


При выборе рамы обратите внимание на ее предназначение. Для специализированного зала подойдет соревновательная – при необходимости можно навесить на нее дополнительное оборудование. При разгрузке – ее же используют для соревнований. Каждая секция рассчитана на одного или пару соревнующихся спортсменов. Рамы с тремя или четырьмя секциями – самые востребованные у наших клиентов. Четырех-секционные, например, использует наш партнер – сеть клубов Alex Fitness.

Если стоит задача организовать зону для функционально тренинга в тренажерном зале, или в длинном и узком помещении — лучше выбрать пристенную раму. Она занимает меньше места, ее легко установить в отдаленном углу зала и таким образом зонировать помещение. Для залов общего назначения удобно использовать мультистанции – они комплектуются необходимым инвентарем сразу, вам не потребуется докупать его отдельно.

 

мультистанция CR 160 от SHIGIR

Мультистанции уже включают в себя весь необходимый инвентарь

 

Грифы для штанги


Упражнения со штангой развивают выносливость и взрывную силу, помогают нарастить мышечную массу. Грифы для штанги должны быть прочными, пружинящими и нескользкими, обеспечивая спортсмену крепкий хват. Важно учитывать отличия между обычными грифами и грифами для кросс-тренинга.

Обратите внимание на следующие параметры при выборе грифов:

  • Наличие насечек. Они обеспечивают надежный хват, снижают потливость ладоней (в углублениях задерживается воздух).

  • Крутящиеся втулки – уменьшают уровень травматизма. При высоком темпе некоторых упражнений такой гриф снижает нагрузку на кисти и запястья.

  • Гриф должен выдерживать не менее 150 кг. Лучшие экземпляры выдерживают до 700 кг. Именно от прочности металла зависит стоимость грифа.

мужской гриф CRK 14

Хороший гриф обладает насечками, подвижными втулками и выдерживать 150 кг


Бамперные диски


Тренировки в ФТ предполагают броски штанги или дисков с высоты роста спортсмена. При падении цельнометаллический диск может повредить пол или расколоться, поэтому такие блины для штанг в функциональном тренинге не используют. Для этого выпускаются специальные диски из резины. Их называют бамперные.

Бамперные диски бывают прессованные из резиновой крошки и литые. Литые прочнее, поэтому для зала с высокой проходимостью выбирают именно их. Весят такие диски от 2,5 до 25 кг.

 

Обрезиненный бамперный диск с «номиналом» 25 кг.jpg

Бамперный диск спасет напольное покрытие от повреждений

Существуют еще обрезиненные диски с ручками для хвата. Они заменяют гантели или используются для жимовых упражнений. Их удобно использовать и для создания дополнительного отягощения, например, в подтягиваниях или отжиманиях на брусьях. Но для упражнений с бросками эти диски не подходят – пружинят они хуже, а хват может лопнуть. 


Гири


Гири для функционального тренинга отличаются от классических гирь своеобразной формой. В программе тренировок есть упражнения для работы с гирями не только одной, но и двумя руками, для гармоничного развития и естественной нагрузки мышц верхней части тела. Поэтому ручка гири для функционального тренинга выше и шире. Вес гири от 6 до 60 кг. Гирь в зале функционального тренинга много не бывает, тем более что есть возможность установить в зоне тренировок специальные стеллажи для удобного хранения снарядов.

Гири с весом 40-50-60 кг используют для тренировки силы хвата – толстая ручка помогает качественно проработать мышцы пальцев и ладоней во время статичного удержания гири на весу.


 Гиря для функционального тренинга с весом 18 кг   

Снаряд поможет развить


Гантели


Правильно организованная тренировка с гантелями успешно заменит работу на силовом тренажере. В функциональном тренинге у спортсменов нет времени на регулировку веса гантелей, поэтому наборные однозначно не годятся. Значит нужно несколько стоек с неразборными гантелями, и лучше гексагональной формы: чтобы не следить, куда они покатились. Это особенно важно при выполнении высокоскоростной тренировки.

Гексагональная гантель 22,5 кг

Гексагональная форма грузов придает снаряду устойчивости

Рукоятки гантелей должны обладать насечками – так гантель надежно фиксируется в ладони.


Медболы, сэндбэги, жилеты утяжелители


Один из главных принципов функциональных тренировок — разнообразие упражнений. Внести дополнительное разнообразие помогают аксессуары. Например, базовых упражнений с медболом около тридцати, с сэндбэгом еще примерно десяток, а жилет дает равномерное увеличение нагрузки при любых активных движениях.

 

  • Медбол — это приплюснутый с полюсов или просто круглый утяжеленный мяч. Внутри песок, резиновая крошка или специальный гель. В функциональном тренинге применяются мячи весом от 3 до 12 кг. Медболы используют для метания – на рамах для этого устанавливают специальные мишени. Также его используют при прокачке пресса с нагрузкой.

  • Сэндбэг – сумка, набитая песком. Песок внутри пересыпается, это изменяет центр тяжести снаряда и нагрузку. Упражнения с сэндбэгом развивают силовые качества и координацию.

  • Жилеты-утяжелители бывают мужские и женские, весят от 9 до 15 кг. Спортсмены используют их для увеличения собственного веса при подтягиваниях, отжиманиях, беге. Вместе с ними для зала приобретают утяжеляющие манжеты для рук и голеней.


 спортсмен тренируется в жилете-утяжелителе и с двуручной гирей

Утяжелитель добавляет спортсмену собственный вес


Кардиотренажеры


Классические, знакомые всем по фитнесс-залам беговые дорожки и велотренажеры в функциональном тренинге почти не используются. Для этого вида спорта применяются более своеобразные модели.

Поясним на примере S-Drive Performance Trainer – тренажер как для кардио, так и для серьезных силовых нагрузок. Особенность тренажера в том, что он не имеет никаких электронных узлов и не требует подключения к сети. Помогает повысить выносливость и увеличить взрывную силовую мощь. Поэтому на S-Drive есть возможность изменения двух видов сопротивления.

Тренажер S-Drive Performance Trainer

Этот тренажер не требует подключения к сети


  • Для спринта. Предусмотрен ремень в виде трапеции, создающий имитацию прикрепленного сзади парашюта – чем быстрее бежит атлет, тем больше сопротивление. 

  • Для силовых нагрузок. Это полное моделирование толкания перед собой платформы, нагруженной весом до 125 кг. Популярное упражнение в среде функционального тренинга и профессиональных спортсменов. 

  • Самый популярный кардиотренажер, прижившийся в кросс-тренинге — гребной, имитация гребли задействует все мышцы тела и не опасна для суставов.

  • Самые известные гребные тренажеры в мире – тренажеры бренда Concept2. Они надежны, долговечны и соответствуют мировым стандартам.

Гребной тренажер Concept2

Надежный тренажер для прокачки выносливости


Инвентарь


Зал функционального тренинга не обойдется без гимнастического инвентаря.

Упражнения на кольцах и канатах, прыжки через скакалку — все это разнообразит и усложняет тренировки.

канат CR 101.jpg

С виду – обычный канат, на деле – мощный инвентарь для эффективных тренировок


Хранение


Последним по порядку, но не по важности, встает вопрос хранения весов и инвентаря. Специально для этого существуют стойки и стеллажи, которые удобно размещаются в зале и минимизируют пространство, необходимое для хранения.

стойка для хранения гексагональных гантелей IK 225

Стойка для хранения инвентаря сэкономит драгоценные метры в спортзале


Все перечисленное выше — базовый набор для открытия зала функционального тренинга.

Чтобы составить детальное представление о том, что может понадобиться, обращайтесь к нашим консультантам.

 


Тренируетесь?

Тренируетесь?

Хотите улучшить свои результаты? Быть в курсе последних новинок и трендов функционального тренинга? и просто провести хорошо время?

Хочу!
Подпишитесь на рассылку!

Подпишитесь на рассылку!

Раз в неделю мы будем рассказывать о скидках, акциях и новинках