Бесплатный звонок по России 8800 707 58 16 заказать звонок
Корзина 0 руб.

О бренде "SHIGIR"

Заказать звонок

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Заказать звонок», я даю своё согласие на обработку персональных данных

Быстрый заказ

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Нажимая на кнопку «Сделать заказ», я даю своё согласие на обработку персональных данных

4 эффективных упражнения с медболом

01.07.2016 4 эффективных упражнения с медболом
Нескучная тренировка для мышц пресса и мышц-стабилизаторов
Ученые University of Pittsburgh обнаружили, что женщины, работающие в паре с партнером теряют на 33% больше жировой массы, чем те, кто тренируется в одиночку.
5 ПРИЧИН ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ В ПАРЕ
1.    БЕЗОПАСНОСТЬ. Партнер всегда может проконтролировать, соблюдаете ли технику, выполняя упражнения, верно ли подобрали вес.
2.    МОТИВАЦИЯ И ПОДДЕРЖКА. Похвала и поощрение со стороны второй половинки являются лучшими мотиватором для еще больших свершений.
3.    БАЛАНС В НАГРУЗКАХ. Во многих парах партнерша чаще делает выбор в пользу кардио, тогда как мужчина как правило, тяготеет к силовому тренингу. Работая вместе, вы сможете сбалансировать программу тренировок, чтобы включить и кардио и силовую нагрузку.
4.    КАЧЕСТВО РАСТЯЖКИ. Помощь партнера при выполнении упражнений на растяжку имеет серьезные преимущества для вашей гибкости.
5.    ОПТИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК. При силовых тренировках в зале, работая в паре, вы можете выполнять подходы по очереди. Около 90 секунд отдыха между сетами — оптимальное время для восстановления. Этого вполне достаточно, чтобы партнер выполнил свой подход к снаряду. Переключение весов до необходимой отметки — простая процедура на большинстве фитнес-тренажеров. Еще проще – добавлять или снижать нагрузку, используя гантель, которая ставится на блок подвесов.

Мы предлагаем вашему вниманию ИНТЕНСИВНЫЙ КОМПЛЕКС упражнений для двоих:  

1.ПЛАНКА С ЖИМОМ ГАНТЕЛИ
Работают мышцы пресса, рук, плечевого корпуса.

Возьмите в руки гантели и примите позу планки с опорой на гантели и мыски, тело от пяток до макушки на одной прямой.  Оторвите правую руку от пола и выведите вес к плечу. Не задерживаясь в этой точке, перейдите в боковую планку и поднимите вес вертикально вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз.

2. ПРИСЕДАНИЯ С МЕДБОЛОМ
Работают мышцы бедер, ягодиц и рук.

Встаньте прямо, ноги поставьте шире бедер, мыски разведите под углом 45 градусов в стороны, удерживайте мяч в согнутых руках перед собой на уровне груди. Опуститесь в присед и положите мяч на пол. Опустите ягодицы к полу, одновременно выводя мяч к груди. Поднимитесь в исходное положение. Выполните 12-15 повторов.
Вы можете использовать один мяч и на подъеме передавать их друг другу, скручиваясь и включая в работу косые мышцы пресса.

3. БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ  МЕДБОЛОМ
Работают мышцы пресса и мышцы-стабилизаторы.
Сядьте на коврик, колени слегка согните, упритесь пятками в пол. Удерживая мяч двумя руками перед собой, отклонитесь назад. Удерживая мышцы пресса напряженными начните выполнять поочередные скручивания в стороны.
Вы можете использовать один мяч и передавать их друг другу при каждом повороте в сторону партнера.

4. СКРУЧИВАНИЯ С МЕДБОЛОМ
Работают мышцы пресса.

Лягте на пол, колени согните, стопы поставьте на пол. Партнер удерживая вас за стопы, обеспечивает неподвижность нижний части тела, чтобы максимальная нагрузка приходилась на мышцы пресса. Удерживая мяч двумя руками за головой опустите корпус на коврик. Поднимитесь до угла 45 градусов, одновременно выводя вес к груди.
Вы можете зацепиться стопами за край неподвижной лавки или платформы, а на подъеме кидать мяч партнеру.


Тренируетесь?

Тренируетесь?

Хотите улучшить свои результаты? Быть в курсе последних новинок и трендов функционального тренинга? и просто провести хорошо время?

Хочу!
Подпишитесь на рассылку!

Подпишитесь на рассылку!

Раз в неделю мы будем рассказывать о скидках, акциях и новинках