Бесплатный звонок по России 8800 505 41 87 заказать звонок
Корзина 0 руб.

О бренде "SHIGIR"

Заказать звонок

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

Быстрый заказ

Наш менеджер перезвонит Вам в ближайшее время.

7 мифов о функциональном тренинге

21.07.2016 7 мифов о функциональном тренинге
Несмотря на растущую популярность функционального тренинга, многие до сих пор считают его слишком опасным для новичков и дорогим. Вместе с тренером Иваном Красавиным объясняем, каким предубеждениям против этих тренировок не нужно верить.

1. ИНТЕНСИВНЫЕ КРУГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ — ЭТО РИСК ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Если совершать ошибки в исполнении упражнений, не слушать свой организм, игнорировать признаки переутомления,  то опасной может стать любая физическая активность. Опираясь на исследования можно сказать, что показатели травматизма в функциональном тренинге такие же, как в олимпийской тяжелой атлетике, пауэр-лифтинге и гимнастике, и ниже, чем в таких видах спорта, как регби.  Эти данные ничтожно малы в сравнении с травмами в американском и европейском футболе, а так же, в отношении лыжных видов спорта. Даже бег может быть более опасен для здоровья. Например, в 2010 на протяжении 8 недель исследовали состояние бегунов на 4х мильной дистанции. 30,1 случаев были зафиксированы на каждые 1000 часов бега. В функциональном тренинге эти случаи не превышали 3,1 инцидента на каждые 1000 часов тренировок. Сам факт травм не означает, что нужно меньше тренироваться. Функциональным тренингом можно заниматься и самостоятельно, но начинать лучше вместе с тренером, который расскажет, как правильно выполнять упражнения, чтобы не получить травму.  Что, собственно, применимо абсолютно к любому виду спорта.

Иван Красавин
сертифицированный тренер, чемпион Евразии
— Функциональный тренинг объединяет три группы упражнений: лёгкую атлетику, тяжёлую атлетику и гимнастику. Во всех трёх группах есть довольно сложные базовые упражнения (например, в тяжёлой атлетике — это рывки и толчки, одни из самых сложных по координации). Они могут быть опасными сами по себе, но если даже начинающий человек делает это под наблюдением специалиста, никаких проблем возникнуть не должно. Вообще функциональный тренинг считается довольно травмоопасным видом тренировок, ведь главные его принципы — это интенсивность и вариация, а из-за этого может нарушаться техника выполнения упражнений. Даже профессионал может получить травму — от усталости часто совершаются ошибки. Если использовать свой вес в таких элементах, как воздушные приседания и бег, то можно избежать любых травм, но другие упражнения лучше делать только под наблюдением специалиста.

2.  ВАШЕ ТЕЛО СИЛЬНО УВЕЛИЧИТСЯ В ОБЪЁМЕ

Предсказать, каков будет внешний эффект от тренировок, нельзя. Все строго индивидуально. Однако, благодаря интенсивным тренировкам, абсолютное большинство людей избавляется от лишних килограммов и приходит в отличную физическую форму. Если вы не ставите перед собой задачи по увеличению мышечной массы, можете быть уверенными  в том, что тело не станет горой бугрящихся мышц.

Иван Красавин
сертифицированный тренер, чемпион Евразии
— Многие часто смотрят на девушек-профессионалов, которые занимаются функциональный тренинг, и ужасаются тому, какие они крупные. Я не стану утверждать, но подобное может быть результатом применения фармакологических средств, ведь это спорт высоких достижений. Высокая интенсивность предполагает, что мы тратим много калорий. Если правильно питаться, то при большой нагрузке человек, скорее всего, похудеет. Девушки могут не бояться набрать мышечную массу — это всё заблуждения; мужчины же при правильном следовании тренировочному плану действительно способны улучшить композицию тела.

3. ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ - ЗАНЯТИЕ ТОЛЬКО ДЛЯ ОПЫТНЫХ АТЛЕТОВ

Любое упражнение Функционального тренинга может быть адаптировано для начинающих, иначе этот тип тренировок не стал бы таким популярным. Каждое движение можно разбирать по отдельности, главное — начать.
При этом необходимо соблюдать несколько правил во избежание травм и перетренированности:
Любая тренировка начинается с разминки, а заканчивается заминкой.
Полная длительность тренировки не должна превышать 1,5 часов, а лучше укладываться за 50-60 минут.
Не нужно пытаться в первые 2-3 месяца выполнять комплексы без перерыва между упражнениями и между кругами.
Очень рекомендуется использовать во время тренировок пульсометр для контроля частоты сердечных сокращений. Это поможет Вам определить, когда лучше сделать паузу и отдохнуть.
Вес, указанный в стандартных комплексах не всегда подходит к начинающим, если у них нет за плечами нескольких лет пауэрлифтинга или тяжелой атлетике. Поэтому, выставляйте вес на снарядах исходя из своих физических возможностей. В дальнейшем Вы сможете его увеличить до стандартного.

4. ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ – ДОРОГОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ

Для занятий функциональным тренингом не требуется дорогостоящих фитнесс-залов, напичканных кучей современных тренажеров. Особенно это касается новичков, ведь первое время в большинстве программ тренировок не требуется специальное снаряжение. Стоимость тренировок зависит только от вашего выбора — существует множество специализированных клубов разного уровня, а занятия могут быть групповыми или индивидуальными.

Иван Красавин
сертифицированный тренер чемпион Евразии
— Сейчас появляется всё больше профилированных клубов по Функциональному тренингу, все работающие в них тренеры прошли обучение и имеют сертификат Level 1. Это недорого, купить карту вполне реально, хотя у всех клубов своя ценовая политика. Функциональным тренингом рекомендовано заниматься в группе — это могут быть 10—15 или 5-6 человек, которые занимаются под руководством тренера. Такие занятия здорово объединяют, поэтому можно сказать, что через Функциональный тренинг идёт ещё и социализация.

5. НЕОБХОДИМО ОБЯЗАТЕЛЬНО СОВМЕЩАТЬ ТРЕНИРОВКИ И ПАЛЕОДИЕТУ

Конечно, палеодиета поможет улучшить прогресс в тренировках и наладить пищеварение, но принуждать к определённому типу питания вас никто не будет. Если вы хотите добиться серьёзных результатов, своё отношение к еде действительно придётся изменить, но можно следовать и любой другой диете.

6. ТРЕНИРОВКИ ЗАНИМАЮТ МНОГО ВРЕМЕНИ

Обычно тренировка длится всего час, а это не так уж и долго, даже если заниматься четыре-пять раз в неделю. Можно совместить это и с тяжёлым рабочим графиком: просто выберите удобное для себя время, чтобы не спешить и полностью выкладываться на занятиях.

Иван Красавин
сертифицированный тренер, чемпион Евразии
— Тренировка может длиться от 15 минут, но есть и длинные комплексы упражнений, по два—три часа. Каждый, кто тренируется, ставит перед собой определённые цели и задачи. У некоторых цель — научиться всему, а кто-то хочет только похудеть. Исходя из этого составляется тренировочный план и определяется длительность каждой тренировки.

7. ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ — ЭТО КУЛЬТ ЛИЧНЫХ ДОСТИЖЕНИЙ

Зачастую у людей, которые добились видимых спортивных успехов, появляется потребность говорить о своих результатах и, порой, иногда в весьма хвастливой форме. Подобное поведение спортсменов можно увидеть в разных видах спорта, и в этом нет ничего удивительного.  Спорт часто меняет жизнь к лучшему, поэтому о результатах и хочется кричать на каждом углу. Многие, например, ежедневно выкладывают результат беговых или силовых тренировок. То же самое применимо и к функциональному тренингу — нужно только попробовать, и это может стать вашим самым полезным и любимым занятием.

Тренируетесь?

Тренируетесь?

Хотите улучшить свои результаты? Быть в курсе последних новинок и трендов функционального тренинга? и просто провести хорошо время?

Хочу!
Подпишитесь на рассылку!

Подпишитесь на рассылку!

Раз в неделю мы будем рассказывать о скидках, акциях и новинках